Archive for the ‘ Treinos ’ Category

1 semana de treinos

Treinos

Uma semana de treino desde que o Jacques e Gabi chegaram. Os treinos têm caminhado super bem, estou fazendo halfout para o colchão pequeno até sexta que vêm devo estar fazendo sem colchão.

O barani da Gabi esta bem melhor do que quando ela chegou. Ambos estão trabalhando em back fulls (moral para traz com 1 pirueta). Estão trabalhando o seguinte educativo:

  • ¾ para traz, rola para costas;
  • ¾ para traz costas, rola para dogie;
  • ¾ para traz dogie;

Provavelmente em mais dois ou três dias o Jacques e Gabi já devem estar com a pirueta completa.

Estou trabalhando em uma nova rotina opcional:

· Mortal estendido para traz;

· Barani estendido;

· Back full;

· Rudy;

· Carpado;

· Mortal para traz carpado;

· Barani carpado;

· Mortal para traz grupado;

· Barani grupado;

· Duplo mortal para traz grupado;

Alem do halfout estou trabalhando Double fulls (mortal para traz com dupla pirueta) e esta bem melhor que antes de eu machucar o pé. O mais difícil no tramp é aprender a esperar e aproveitar o tempo do trampolim, quando isso acontece as acrobacias aterrissam no mesmo local de onde começaram. O Stephen fala que o Jacques saltando lembra eu em 2008 quando vim a primeira vez.

No treino sempre praticamos duas rotinas a obrigatória e a opcional, os dois como estão em fase de adaptação estão treinando duas rotinas obrigatórias a C e a B.

Estamos ensinando português para o Stephen ele esta aprendendo super rápido =o].

Hoje tive uma duvida sobre a ordem de aprendizado para mortais. O Stephen disse que os ¾ para traz não contribuem para o aprendizado do mortal para traz, porem os ¾ para frente sim. Em suma para aprender mortal para frente é interessante ter um bom ¾ para frente, já para traz é melhor aprender os mortais primeiro e depois os ¾. Esta ordem pode variar muito de atleta para atleta.

Outra dica importante que descobri é:

Giros como um todo (barani, backfull e etc) saem a partir do tronco porem é preciso estar com abdômen contraído para que ao rotacionar o tronco o quadril vá junto com o tronco, caso contrario o giro fica quebrado e dificulta muito no giro.

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Novos amigos

Na sexta feira chegaram aqui no Canadá para treinar junto comigo o Jacques e a Gabi, ambos são da minha escola de circo o CEFAC. Na sexta já fomos treinar e depois passamos 4 horas procurando bicicletas para eles lol. Andamos todo o centro da cidade.

No treino de sexta eles conheceram a Jacinda e alguns dos atletas. Hoje eles conhecerem praticamente o time inteiro e o Stephen. Ambos estão em fase de adaptação começaram fazendo rotinas C na sexta e hoje tentaram uma rotina B. O Jacques já melhorou bastante na técnica só com alguns detalhes que os técnicos corrigiram. Eles estão tentando descobrir o lado de giro do Jacques, porque dependendo da acrobacia ele faz para lado um lado diferente das demais. Ele aparentemente gira bem para os dois lados apesar de estar acostumado com o lado direito. A Gabi também esta melhorando nitidamente!!

Regras básicas:

1 – Subir

2 – Mortal

3 – Girar

Hoje trabalhei com uma pessoa com necessidades especiais, o menino de 14 anos se chama Geoffrey. Ele possui um grau leve de autismo e fica muito bravo quando o horário não é respeitado. Tirando isso ele é muito gentil, fala bastante conversa super tranqüilo. Trabalhei com ele creadle full (costas 1 e pirueta frontal) e alguns educativos para corckscrew (costas, 1 e ½ pirueta costas). Ele também faz mortais para frente. Muito interessante o dia!

Aos poucos estou recuperando minha forma de treino, semana passada fiz alguns duplos de boa. O desafio é voltar a fazer half-out (duplo para frente com ½ pirueta), antes do meu aniversário eu vou fazer!!!

Amanha vou ajudar no Summer camp, vamos levar as crianças para nadar durante o período da tarde. Na quarta é boliche e na quinta é piscina de novo!

Bom isso ae!

Mortais Again!

Desde semana passada eu voltei a treinar. Comecei devagarzinho fazendo só acrobacias de costas e tal. Na sexta feira eu fui a uma competição internacional de trampolim onde estavam competindo os melhores do mundo, somente 5 medalhistas olímpicos. 2 chineses, 2 japoneses e 1 canadense. Um dos chineses chama Dong Dong, ele é sem comentários RS.

Hoje voltei a fazer mortais no trampolim, consegui fazer minha rotina obrigatória normalmente e treinei outra rotina opcional, pois ainda quero esperar um pouco par entrar nos duplos mortais e nas duplas piruetas. Treinei alguns back fulls, mortal para traz com 1 pirueta e alguns rudys, mortal para frente com 1 e ½ pirueta.

A Jacinda passou um pequeno desafio hoje, ela dividiu a equipe em dois times. Tivemos 5 minutos de aquecimento para as rotinas obrigatórias e então o grupo tinha que realizar 7 rotinas na seqüência, se alguém não conseguisse o grupo tinha que começar tudo de novo. Os dois grupos fizeram as rotinas obrigatórias sem precisa recomeçar, porem na hora das rotinas opcionais o meu grupo completou as 7, mas o outro grupo teve que recomeçar uma vez.

Essa semana a Gabi e Jacques lá do CEFAC chegam aqui em Toronto para treinar tramp também =o]!

Bom é isso ae, até o final da semana eu volto para os duplos!!!!!!!!!!!!

Acidente

Já faz algum tempo que não posto no meu blog, motivo esse porque fiquei uma semana de molho por causa da torção do meu pé direito.

Era o primeiro dia do treino de verão, segunda feira dia 5 de julho. O treino começou com Double mini e naquele dia fiz bons passes de Double mini. Então veio o trampolim, 10 minutos rotinas obrigatórias depois 10 minutos de rotinas opcionais, acrobacia da família ballout, novas acrobacias e preparo. Tudo correu bem até a minha ultima rotina obrigatório (sim no começo do treino). O último movimento da minha rotina é um barani ballout, que quer dizer ¾ para frente depois mortal com ½ pirueta saindo de costas. Essa acrobacia não é novidade para mim, porem foi nela que aterrissei nas molas, e por causa da proteção das molas eu torci o pé.

Na hora doeu bastante e não conseguia andar. Liguei para o seguro avisei do acidentem, tudo certo agora parte 2 hospital. O Stephen ligou para o hospital solicitando ambulância, tudo parecia ok até 10 minutos depois quando ligaram do hospital dizendo que em vários pontos da cidade havia ocorrido um hospital e que as ambulâncias estavam todas ocupadas transportando pessoas que necessitam de aparelhos para respirar para o hospital e que iria demorar ao menos 1 hora para alguma ambulância vir me pegar.

Mudança de rumo Stephen me levou até o hospital, cerca de 10 minutos de carro do ginásio. Realizei raio-x, tudo certo nada quebrado apenas torção. Segundo a médica em 2 ou 3 dias já deveria estar andando, em duas semanas não mais dor e completamente curado em quatro semanas.

Resumo do dia 706 dólares para tirar o raio-x e o medico olhar. 40 dólares da muleta e 80 dólares da tala. Paguei tudo, agora tenho que entrar em contato com o seguro para ser reembolsado.

Voltei aos treinos na segunda feira passada dia 12, deu para saltar bem pouquinho uns 10 a 15 cm de altura e fazer algumas acrobacias básicas, como sentado, costas, frontal e etc. Desde segunda abandonei as muletas.

Hoje, quarta feira, já saltei mais de 1 metro e fiz meu primeiro mortal, apesar de que foi 1 e ¼ mortal para traz na qual aterrisso com minhas costas ao invés do pé. Provavelmente próxima semana começo a fazer acrobacias de pé para pé.

Hoje no treino mais um bom conselho, um ambiente de não stress, boa comunicação e boa relação entre as pessoas gera melhores resultados (competições incluso) do que um ambiente que cobra desempenho.

Outra coisa que descobri é o porquê de 10 rotinas. As três primeiras são aquecimento, as rotinas 4,5 e 6 são as que se espera serem as melhores. Rotinas 7,8,9 e 10 trabalho na correção de partes especificas que foram constadas durante as rotinas 4, 5 e 6.

Neste final de semana ocorre a Canada Cup, onde tem atletas muito bons de todo o mundo. Entre eles os medalhistas olímpicos canadenses, japoneses e chineses, tanto homens quanto mulheres. Outro conselho de competição é que duas semanas antes da competição o treino é leve, na semana anterior a da competição o treino é pesado e na semana da competição o treino é leve e focado em correções simples.

Bom é isso ae!

Half Out ou Flifis

Post atrasado lol. A quatro treinos atrás eu comecei os educativos reais para o halfout que é duplo mortal para frente com ½ pirueta no segundo mortal, quase que um mortal grupado para frente mais uma barani grupado. Desde uma semana anterior a saída de férias dos técnicos oficiais, onde a Liz assumiu. Eu estava treinando 1 e ¾ para frente, barani ballout que é de certa forma uma progressão para o halfout. Logo que eles voltaram de férias eu comecei a treinar o segundo educativo que é 1 e ¾ para frente aterrissa no colchão, então faz meia volta para frontal. Dois treinos depois, ou seja, ontem eu consegui realizar o halfout aterrissando em pé. Agora o processo é se acostumar com ele, começar a fazer no colchão menor, depois apenas ter o colchão para segurança e então colocar na rotina. Isso implica em uma nova rotina que é de um novo nível, Novice.

A próxima rotina provavelmente será entre 7.2 e 7.5, minha atual rotina opcional é 6.9. Atualmente estou no nível A, que é o último nível para competições provinciais (aqui não existe estado e sim província). Depois do nível A a ordem é a seguinte: Novice, Youth, Open, Senior. Youth e Open são a mesma categoria, a diferença é só a idade, Youth é até 17 anos e Open a partir de 18. As categorias são definidas por uma faixa de dificuldade, por exemplo, o nível C tem rotinas de dificuldade entre 0.3 até 3.0. O nível A é que onde estou atualmente é 4.7 até 6.5.

Na pratica para mim falta Novice, Open e Senior. Isso implica em média 2 anos de treino. Provavelmente em 1 mês estarei efetivamente no nível Novice, para chegar até Open demoraria mais uns 6 meses, só que durante o primeiro semestre do ano os treinos são focados nas competições, pura repetição e não no aprendizado de novas acrobacias. Então no final de 2011 estaria entrando em Open e no final de 2012 em Senior. De qualquer forma estou feliz por que agora sou um atleta nacional e não mais estadual.

Eu lembro que quando comecei a aprender trampolim eu queria fazer os mortais, pois só fazia as coisas que não exigem rotações. Com os mortais eu entrei efetivamente no universo da competição, pois são necessários para os níveis provinciais. Agora que estou entrando nos duplos viro gente grande, tornando-me um atleta de nível nacional. Basicamente é aprender tudo de novo só que com uma mortal a mais, por exemplo, halfout é igual à barani só que com um mortal antes, rudyout é igual à rudy só que com um mortal antes e assim vai.

Outra coisa que está atrasada que não contei é que agora estou registrado na parede. No Just Bounce existe uma parede onde tem dois tipos de graduações, a medida de 10 saltos e a dificuldade da rotina opcional. Na parede do tempo dos 10 saltos eu colei meu nome com o tempo de 19.74 segundos, acima de mim só existe quatro tempos. Na parede das rotinas opcionais estou com o score de 6.9, para vocês terem uma idéia o Vicent que é um atleta da categoria Senior a rotina dele se não me engano é 13.5, tem 2 triplos, 7 duplos e 1 mortal simples.

O Vincent junto com a Kierian neste sábado foram para o Japão junto com o time do Canadá para uma competição internacional. São aproximadamente 25 atletas do Canadá envolvendo todos os níveis e esportes, que na área de trampolim inclui tumbling, Double mini e trampolim.

Hoje fiz o curso teórico referente ao programa nacional de certificação de técnicos do Canadá. Em 2008 eu fiz o curso técnico, agora com o pratico eu preciso fazer 50 horas de estagio, que irei realizar agora no verão e fazer um curso de primeiro socorros. Depois disso eu posso fazer o nível dois que envolve acrobacias que possuem mortais. No total são quatro níveis, a Jacinda esta fazendo o quarto nível (dura 2 anos no total), pois este é para atletas de nível de jogos olímpicos.

Liz

Jacinda e Stephen estão de férias, então no lugar deles quem está de técnico é a Liz. Ela é super legal.

Os treinos sob comando dela são levemente diferentes, ao invés de realizar as rotinas obrigatórias e depois as opcionais ela mescla as duas. Segundo a teoria dela, as pessoas saltam mais alto na rotina opcional devido o nível de dificuldade ser maior. Quanto mais alto se salta mais tempo se tem para realizar as acrobacias. Então ela acredita que mesclando as rotinas as pessoas tem tendência a saltar mais alto na rotina obrigatório, pois acabaram de fazer a opcional. Outra coisa que ela pensa é que pelo fato de executar uma rotina opcional antes da obrigatória contribui porque o nível da rotina obrigatória é mais fácil.

Estou treinando 1 e ¾ para frente, barani ballout estendido. Duplo mortal para traz com abertura.

Outra coisa que a Liz fez foi coloca um salto estendido entre cada salto para ajudar a ter calma na execução da acrobacia.

A Gabi Fera lá do CEFAC está vindo para cá treinar, acho que chega dia 14 de julho.

Domingo vou ir fazer uma aula em uma escola de artes marciais medievais. Eles ensinam grappling que é tipo um jiu jitsu, adaga, espada, florete, armas de lança e arquearia.

Isso até mais people.

Porpoise Full

Já faz algum tempo que não posto, pois estava concentrado trabalhando no meu mapa. Está quase pronto logo eu posto o end.

Na segunda feira aprendi um movimento novo chamado porpisoe full, que é: costas, pirueta, mortal para frente costas.

Ontem foi um dia de treino péssimo, não tive grandes progressos. Porem hoje eu tive um treino muito bom. Comecei no double mini e o último passe foi back full (mortal para traz com 1 pirueta).

No trampolim, estamos nos dez primeiro minutos fazendo aquecimento da seguinte rotina:

  • barani estendido
  • mortal para traz grupado
  • mortal para traz estendido
  • barani grupado
  • carpado
  • mortal para traz carpado
  • barani carpado
  • salto grupado
  • 3/4 para frente
  • barani ballout

Performei a rotina tranquilamente e com boa altura. Depois desta rotina mudamos para as rotinas obrigatórias no meu caso Nível A, foram tranqüilas e com boa altura. Em seguidas fomos para a rotina opcional que é a seguinte no meu caso:

  • mortal para traz estendido
  • back full (mortal para traz com 1 pirueta)
  • rudy (mortal para frente com 1 e 1/2 pirueta)
  • mortal para traz grupado
  • barani grupado
  • double full (mortal para traz com 2 piruetas)
  • barani carpado
  • mortal para traz carpado
  • duplo mortal para traz grupado

Tem algum tempo que estou performando esta rotina, porem hoje foi o melhor dia. Completei-a varias vezes, para mim o double full e o duplo mortal são movimentos novos e ainda não 100% controlados.

Existe uma menina chamada Sabrina ela tem 12 anos de idade. Ela está altamente frustrada com a execução do ¾ para traz. Desde que cheguei, ela vem trabalhando nele, sempre o executa com o lançamento do colchão e também já a vi fazendo por si só e muito bem por sinal. Ela tem algum medo psicológico dele e de vez em quando ela surta, eu a entendo muito bem. Tem vários movimentos complexos de se entender, porem depois que se entende fica fácil executá-los, o que nos limita é medo irracional. O Stephen estava explicando para ela que existem vários tipos de medo, sendo eles: medo de achar que não consegue, medo por não entender como fazer, medo de perder o controle durante o salto e medo de se machucar.

O medo de não saber se é capaz deve ser trabalhado primeiramente achando que somos capazes, depois sabendo que somos capazes e por fim executando. O medo de não saber como executar o movimento pode ser sanado pela explicação lógica dos fatores que vão resultar na execução do movimento sendo eles: como o corpo deve estar (a sensação que temos que ter durante a execução), onde devemos olhar em cada parte do movimento e por fim a execução passo a passo do movimento. Sobre o controle durante o salto, é bem simples já que nos controlamos nosso corpo, então podemos sempre usar menos força para evitar perda de controle. Por fim medo de se machucar se sana sabendo o que fazer em cada tipo de lesão que pode ocorrer, o que não é difícil prever para cada movimento devido sua trajetória.

Alem de falar dos medos e do treino de trampolim ele a encorajou dizendo que ela faz parte do time de competição porque ele e a Jacinda acreditam no potencial dela, e que não estão preocupados com o desempenho dela, mais sim preocupados com ela. Ressaltou que nos últimos seis meses ela aprendeu três acrobacias novas, que é a algo muito bom. Por fim ele falou que o que tornam as pessoas boas não é saber o que fazer com os momentos fáceis e felizes de nossas vidas e sim saber lidar com as adversidades que nos aparecem. Disse para ela também que ali no ginásio ela pode tentar quantas vezes ela quiser e que sempre ele vai apoiar ela, diferentemente na vida que muitas vezes não temos ninguém para nos apoiar e nos incentivar a transpor as dificuldades.

Quando ela foi ao banheiro ele me disse algo muito interessante. Treinar homens é sempre uma disputa entre eles, quem aprendi mais rápido quem executa melhor e por ai vai. Mulheres por sua vez não precisam de testes ou competições, precisam apenas de um abraço e incentivá-las a continuar. Tenho muito que aprender com ele =O]

É isso ae people.